b 50

Witam. Mam 14 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki [...]

Witam serdecznie, wczoraj zakończyłem dietę ułożoną przez specjalistów z Potreningu. Na celu była redukcja tkanki tłuszczowej. Miałem wykupiony plan na miesiąc. Podawałem go do oceny bo miałem pewne wątpliwości.(http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny...__-t972645.html) Tera chcę spróbować własnych sił i postanowiłem ułożyć sobie samemu dietę. I tak o to [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania: 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 [...]

zaległe wielgachne zaległości: 17.09.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

27.09.2013_46/60 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki + ketchup 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 100 g piersi z kurczaka + pieczarki + ketchup 3. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa 4. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa 5. 200 g serka [...]

Łączenie nóg z barkami to b.zły pomysł to pierwsza rzecz, trening nóg rób zupełnie oddzielnie. Skorzystaj że splitu 4x/tyg kosztem jednego dnia fbw. Pytasz o metody, jedną z bardzo fajnych metod treningowych jest fast7 polega na tym, że pod koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie wykonujemy 7serii po 10 powtórzen danego ćwiczenia z 30 sek przerwą [...]

28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)

Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]

Dzień 31, Tydzień 5, 27.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8 3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2. Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8 3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do [...]

Ok mam trochę supli i mniej więcej wiem jak je podzielić i co kiedy brać. Cel to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) Zestawik wygląda tak: Bulk 50/50 proteina 80 Glutamina Xpand 2x monohydrat kreatyny kompleks witamin Planuję wcinać tak: 1. Dni treningowe po przebudzeniu glutamina później 20 min cardio 1 posiłek+kompleks witamin+potas+ [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy [...]

obliques: niestety nie miałam takich badań, diagnozę postawił lekarz pierwszego kontaktu, powiedział, że jeśli nie przejdzie do paru tygodni po lekach, to wyśle mnie do ortopedy; myślisz, że powinnam wrócić po skierowanie skoro prawie nie boli? wypisków do tej pory nie robiłam, bo tak naprawdę moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz [...]

Klatka + tricki Dziś już nowiutkim planem :-) trening klatki zaczerpnięty z forum animala bo się mi b.spodobał :-) Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja < z zasapem wszystkie serie 12 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 8 x 28.7 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 12 x 9 12 x 9 12 x 9 WL 4-3s x 10-8 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 z pomocą [...]

Czwórki: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy +10kg i 3p wiecej w regresie 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 X 120 + regres 20 x 100 :-) 15 x 90 Hack siad na maszynie 12-10-10-8 +10kg w kazdej serii oprocz 1 14 x 30 12 x 50 10 x 60 8 x 70 Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 30 kg x 10 20 kg x 15 + 4 + 4 + chwila napiecia izometrycznego W regresach miazga ale silowo nie najlepiej to wyglada. Mocniej rozstrzele rampe, tj: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg. 2. Podciaganie sztangi w [...]

27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]

27.09.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg [...]

Kuba mam do ciebie kilka pytań. Takie same pytania zadawałem Rafałowi.Szukam złotego środka żeby w miesiąc spuścić 6 kg i zakończyć odchudzanie a następnie stopniowo przejść na masę. Już mam pewne przemyślenia powstałe na podstawie odpowiedzi Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać [...]

Szanowni Panowie (bo Pani zadnej w naszym gronie nie ma), Polecam Wam wlaczenie do codziennej diety KASZY JAGLANEJ. Nie widzialem jej chyba nigdy u nikogo w diecie, a jesli nawet wystapila u kogos to incydentalnie. Na wstepie dla leniwych podam od razu, ze ze wzgledu na swoje wlasciwosci zasadotworcze, praktycznie kazdy uzytkownik bez wyjatku [...]